zrodla bialka

[...] olej MCT, chce sprawic, zeby olej dal energie, a brak weglowodanow pozwolil na wieksza pompe krwi do miesnia oraz zmusi organizm do korzystania z zasobow zapasowych, jako zrodla energii. natomiast nie moge nie jesc wegli w piatym posilku, bo rozwale metabolizm, musza byc rownomiernie rozlozone. nastomiast MCT i nadmiar bialka nadrabiaja ich [...]

A więc chodzi o to, że wykonując tak ciężką pracę jaką jest siłownia wprowadzamy organizm w stan katabolizmu. A dokładniej rozrywają się włókienka mięśniowe (miofibryle) przy wysiłku. Nie ma katabolizmu bez anabolizmu - czyli syntezy, wzrostu. Rozrywanie włókienka pobudza organizm do wzrostu. Regeneruje on, odbudowuje rozerwane miofibryle z [...]

Zbilansuj się - oblicz jakie jest Twoje dzienne zapotrzebowanie, ustal odpowiednią ilość białka/węgli/tłuszczy i na tej podstawie ułóż jadłospis. Szynka o ile nie jest z pewnego źródła na pewno jest nafaszerowana świństwami; lepiej już sobie schabu albo karczku udusić i na zimno na kanapki. Jak masz czas na siłówkę to znajdziesz i na aeroby - np [...]

-------------------------------------------------------------------------------- waga 85kg,wiek 34,staż 2 lata zapotrzebowanie kaloryczne na plusie 700 kcal I posiłek 7.00 Musli bez cukru 100g orzechy 30g jaja całe 3szt mleko 2% 200ml sok warzywny 300ml kcal 977,białko 33.5,węgle 87.7,tł 51.5 ok II posiłek 8.30 białko 40g kcal 150,białko [...]

wlicza sie bialko z kazdego zrodla odlicza sie (w glowie) straty ok 10% (usredniając) czyli nie ma sensu bialka dawac wiecej niz 2,2g na kg masy ciala a ektomorfik ma b.szybka przemiane dlatego kazdy we wlasnym zakresie powinien eksperymentowac z proporcjami weglowodanow i tluszczy jesli efektow brak.

[...] racje i koniec.Generalnie o tym czy dany organizm bedzie lepiej spalal fat czy ww i z czego otrzyma latwiej dostepna energie bedzie decydowac stopien zaadoptowania do danego zrodla energii.To ze wspolczesni sportowcy uzywaja ww nie oznacza ze sa lepsze,np:"Steve Maxwell is a Two times Senior World Brazilian Jiu-jitsu Champion" jest na [...]

Postaraj się by śniadanie było największym posiłkiem w ciągu dnia. Niech znajdują się tam głównie białka i cukry, w nie wielkiej ilości tłuszcze. Pieczywa staraj się unikać. Warzywa staraj się dawać w każdym posiłku prócz okołotreningowych. Unikaj pieczywa na rzecz innych produktów, w śniadaniu możesz dać np. płatki owsiane. Nie jedz ryb w oleju [...]

[...] wywal, mozesz traktowac jeszcze 250g jogurtu naturalnego odtluszczonego i szklanke mleka sojowego jako porcje bialka, jest to niezbyt idealne, ale moze wystarczy tobie. A i ryby, ptactwo to szybkie zrodla, szybko sie robi, a wiele mies po upieczeniu da sie zamrozic, wiec mozna robic na zapas Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-06-06 15:50:48

1.Owsiana 120g, 3 jajka 10ml oliwy OK, dodaj warzywa. 2.Owsiana 60g, 100g sera 10ml oliwy Ser zamień na mięso/rybę, warzywa daj 3.Owsiana 60g, 100g sera Ser na mięso/rybę 4.Ryz bialy100g 3 jajka To po treningu ? Jak tak to tu daj tunę, a jaja do kolejnego. Po treningu ryż biały ok. 6.Ryz bialy 100g tunczyk w wodzie Jak jest tak jak myślę to to [...]

[...] sie tego nie da spelnic to bialko w postaci proszku... jesli wegli - kasze, makarony, ryze, platki owsiane, pieczywo - jesli sie tego nie da spelnic to onscylowalbym bardziej przy gainerze jesli tluszczy - olej lniany, oliwa z oliwek, tluste ryby wymienilem zrodla, jesli autor wie jakie ma braki w diecie to bedzie wiedzial czym je uzupelnic

Dodaj omege3, spore ilosic witaminy c, potas, wapn, magnez. Wywal makrele wedzona, chyba ze nie jadasz jej czesto. Dobrze by bylo tez bardziej urozmaicac zrodla wegli, bialka i warzywa. Zwroc uwage na proporcje kwasow tluszczowych. Zmieniony przez - domer w dniu 2008-06-24 11:16:40

...mała zmiana planów co do dawkowania - i tak: - podczas treningu dodam porcje PW (10g) - podczas treningu zmniejszę porcję Vextrago do 20g (-20g) - zaraz po treningu mix Vextrago(20g) + carbo (40g) + białko(20g)+ aminki(10g) .....i białka nie moge wiecej dac bo i tak jz jestem na poziomie 2,7/kg - i nawet jekbym chciał to nie mam co uciac bo [...]

pierwsze minut to w wiekszosci glikogen itd... ale nigdy nie ma tak, ze organizm korzysta tylko z jednego zrodla energii... w poczatkowych minutach rowniez spalany jest tluszcz, tylko jego udzial procentowy jest niewielki (z tego co pamietam, rzedu 10-20%) a przewazajaca wiekszosc to glikogen 60% i wiecej natomiast przy interwalach, z tluszczu [...]

ekto endo? Co się rzuca w oczy w Twojej "diecie": - brak dobrego źródła tłuszczu, np. oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, etc. - białko słabej jakości 1 posiłek z mięsa, a reszta to albo coś mlecznego albo gainer! - gainer na noc, i posiłki po 20 bogate w węglowodany to najlepszy sposób na zwiększenie masy tłuszczowej, chociaż to też [...]

I Ok, ale brak źródła tłuszczu Możesz dać jakiś owoc reasumując Oliwa/orzechy włoskie + jabłko/kiwi itp II jesz same otręby III Przed treningiem ryz brązowy/kasza/makaron durum lub razowy Tuńczyk cały w kawałku w SOSIE WŁASNYM!!! Te w oleju shit... IV Po treningu Mało białka, zastanów się nad odzywką wtedy bezpośrednio po Banan + WHEY 40min [...]

Zjedz posilek skladajacy sie z zrodla weglowodanow i bialka oraz troche tluszczu.

dokładnie j/w urozmaicaj posiłki i bez śmieciowego żarcia. źródła węgli kasze, ryże, makarony, płatki, czy pełnoziarniste pieczywo. Tłuszczy orzechy oliwa tłuste ryby a prócz tego białko żebyś mnie źle nie zrozumiał i nie jadła samego białka.

Posilek 1 ( ~8.00 - 9.00 ) 100g płatków owsianych / 100g musli 200ml mleka 2% 1x ogórek :> dodaj orzechow,jajka(jedz tylko płatki owsiane) Posilek x2 ( 11-12 ) 200g ser twarogowy ( ze śmietaną ) 1/2 pomidora daj tutaj mieso/rybe/jajka smietane wywal ze swego jadłspisu daj wiwcej warzyw dodaj oliwy moęsz dac wegli jak sie zgodzi w bilansie [...]

[...] suplementy, nikt z nich ci nie powie ze kotlet z poledwicy wolowej jest o wiele ciekawszy niz ich mix bialkowy, no chyba ze by zaczeli handlowac miesem . zrob sam probe jedz tylko naturalne zrodla bialke przez 3 mies w ilosci 200g ma kg wagi ale tylko z ikesa i jaj, dalej przez 3 mies polowe z mixow proteinowych , sam zobaczysz roznice. pozdr mc

[...] kurczaka bez skory, oliwe wyrzuc. Posiłek 5 2 kanapki z serem i szynką Daj chuda/tlusta rybe z warzywami i orzechami wloskimi/pestkami dyni. Raczej unikaj chleba, sa lepsze zrodla ww, analogicznie z szynkami i lepszym zrodlem bialka. Posiłek 6 Ser biały i oliwa Dodaj warzywo. Sosy jak najbardziej, najlepiej jednak upichcic cos samemu, bo te [...]